L Carnitina
La carnitina es un elemento sintetizado naturalmente en el cuerpo por el hígado y los riñones a partir de aminoácidos esenciales, como la lisina y la metionina, que está presente en algunos alimentos, como la carne y el pescado. La carnitina juega un papel clave en el transporte de grasas, desde los adipocitos hasta las mitocondrias celulares, que es donde la carnitina se transforma en energía cuando el cuerpo la necesita.
La L-carnitina es la forma biológicamente activa de la carnitina y se almacena principalmente en los músculos, siendo ampliamente utilizada en suplementos para mejorar la quema de grasa, generar más energía para los músculos y mejorar el rendimiento físico, siendo muy consumida por los atletas. o personas que quieren perder peso.
L Carnitina | Beneficios
La carnitina se usa principalmente para perder peso, sin embargo, los estudios que traen esta relación son bastante controvertidos, ya que hay estudios que indican que la suplementación con L-carnitina aumenta su concentración en el cuerpo, activando la oxidación y, como consecuencia , ayuda a disminuir la grasa acumulada en el cuerpo de las personas obesas.
Por otro lado, también hay estudios que indican que el consumo oral de carnitina no promueve cambios en la concentración de carnitina en personas sanas no obesas y no causa pérdida de peso. Además, otros beneficios que podrían obtenerse con la suplementación con L-carnitina son:
- Aumento de las defensas del cuerpo, ya que puede ejercer una acción antioxidante, eliminando los radicales libres;
- Mejora en el rendimiento y el rendimiento durante la actividad física intensa;
- Mejora el flujo sanguíneo en personas con claudicación intermitente, que se caracteriza por un dolor excesivo o calambres durante el ejercicio;
- Mejora de la calidad del esperma en hombres infértiles;
- Disminuye la fatiga en personas de edad avanzada con baja resistencia muscular y en personas con encefalopatía hepática;
- Estimula las habilidades cognitivas, como la memoria, el aprendizaje y la atención.
Es importante mencionar que se necesitan más estudios científicos para probar estos beneficios, ya que los resultados no son concluyentes.
Tipos de carnitina
Existen varios tipos de carnitina, que se utilizan para diferentes propósitos, a saber:
- Acetil-L-Carnitina (ALCAR), que se usa para mejorar la capacidad respiratoria;
- L-Carnitina L-Tartrato (LCLT), que se utiliza para mejorar el rendimiento físico;
- Propionil L-Cartinina (GPLC), que puede usarse para aliviar la claudicación intermitente y los problemas de flujo sanguíneo;
- L-Carnitina, que se usa para bajar de peso.
Es importante que el médico indique carnitina de acuerdo con el propósito de la persona.
Cómo tomar
La L-carnitina se puede comprar en cápsulas, polvo o líquido. La dosis diaria recomendada varía según el propósito de su uso y puede ser:
- L-carnitina: 500 a 2000 mg por día;
- Acetil-L Carnitina (ALCAR) : 630-2500 mg;
- L-Carnitina L-Tartrato (LCLT) : 1000-4000 mg;
- Propionil L-Carnitina (GPLC) : 1000-4000 mg.
En el caso de la L-carnitina, el tratamiento se realiza con 2 cápsulas, 1 ampolla o 1 cucharada de L-carnitina, 1 hora antes de realizar actividad física y siempre de acuerdo con la guía del nutricionista.
Para mejorar la calidad del esperma en personas infértiles, algunos estudios indican que consumir 2 g de L-carnitina durante 2 meses podría ayudar a mejorar la calidad.
Contraindicaciones y posibles efectos secundarios.
La L-Carnitina está contraindicada para personas con un IMC muy bajo, poca grasa o problemas cardíacos.
Algunos de los efectos secundarios que puede causar la L-carnitina son náuseas, vómitos, diarrea, dolor abdominal y dolor muscular.