L Carnitina

La carnitina es un elemento sintetizado naturalmente en el cuerpo por el h√≠gado y los ri√Īones a partir de amino√°cidos esenciales, como la lisina y la metionina, que est√° presente en algunos alimentos, como la carne y el pescado. La carnitina juega un papel clave en el transporte de grasas, desde los adipocitos hasta las mitocondrias celulares, que es donde la carnitina se transforma en energ√≠a cuando el cuerpo la necesita.

La L-carnitina es la forma biol√≥gicamente activa de la carnitina y se almacena principalmente en los m√ļsculos, siendo ampliamente utilizada en suplementos para mejorar la quema de grasa, generar m√°s energ√≠a para los m√ļsculos y mejorar el rendimiento f√≠sico, siendo muy consumida por los atletas. o personas que quieren perder peso.

¬ŅPara qu√© es la carnitina y c√≥mo tomarla?

L Carnitina | Beneficios

La carnitina se usa principalmente para perder peso, sin embargo, los estudios que traen esta relación son bastante controvertidos, ya que hay estudios que indican que la suplementación con L-carnitina aumenta su concentración en el cuerpo, activando la oxidación y, como consecuencia , ayuda a disminuir la grasa acumulada en el cuerpo de las personas obesas.

Por otro lado, también hay estudios que indican que el consumo oral de carnitina no promueve cambios en la concentración de carnitina en personas sanas no obesas y no causa pérdida de peso. Además, otros beneficios que podrían obtenerse con la suplementación con L-carnitina son:

  • Aumento de las defensas del cuerpo, ya que puede ejercer una acci√≥n antioxidante, eliminando los radicales libres;
  • Mejora en el rendimiento y el rendimiento durante la actividad f√≠sica intensa;
  • Mejora el flujo sangu√≠neo en personas con claudicaci√≥n intermitente, que se caracteriza por un dolor excesivo o calambres durante el ejercicio;
  • Mejora de la calidad del esperma en hombres inf√©rtiles;
  • Disminuye la fatiga en personas de edad avanzada con baja resistencia muscular y en personas con encefalopat√≠a hep√°tica;
  • Estimula las habilidades cognitivas, como la memoria, el aprendizaje y la atenci√≥n.

Es importante mencionar que se necesitan más estudios científicos para probar estos beneficios, ya que los resultados no son concluyentes.

Tipos de carnitina

Existen varios tipos de carnitina, que se utilizan para diferentes propósitos, a saber:

  • Acetil-L-Carnitina (ALCAR), que se usa para mejorar la capacidad respiratoria;
  • L-Carnitina L-Tartrato (LCLT), que se utiliza para mejorar el rendimiento f√≠sico;
  • Propionil L-Cartinina (GPLC), que puede usarse para aliviar la claudicaci√≥n intermitente y los problemas de flujo sangu√≠neo;
  • L-Carnitina, que se usa para bajar de peso.

Es importante que el médico indique carnitina de acuerdo con el propósito de la persona.

Cómo tomar

La L-carnitina se puede comprar en c√°psulas, polvo o l√≠quido.¬†La dosis diaria recomendada var√≠a seg√ļn el prop√≥sito de su uso y puede ser:

  • L-carnitina:¬†¬†500 a 2000 mg por d√≠a;
  • Acetil-L Carnitina (ALCAR)¬†: 630-2500 mg;
  • L-Carnitina L-Tartrato (LCLT)¬†:¬†1000-4000¬†mg;
  • Propionil L-Carnitina (GPLC)¬†:¬†1000-4000¬†mg.

En el caso de la L-carnitina, el tratamiento se realiza con 2 cápsulas, 1 ampolla o 1 cucharada de L-carnitina, 1 hora antes de realizar actividad física y siempre de acuerdo con la guía del nutricionista.

Para mejorar la calidad del esperma en personas infértiles, algunos estudios indican que consumir 2 g de L-carnitina durante 2 meses podría ayudar a mejorar la calidad.

Contraindicaciones y posibles efectos secundarios.

La L-Carnitina está contraindicada para personas con un IMC muy bajo, poca grasa o problemas cardíacos.

Algunos de los efectos secundarios que puede causar la L-carnitina son náuseas, vómitos, diarrea, dolor abdominal y dolor muscular.